Gewichtsreduktion

Eine dauerhafte Gewichtsreduktion zu erreichen, erfordert ein Höchstmaß an Willen, Disziplin und innerer Überzeugung.

Übergewicht ist wie ein bösartiger Tumor, der ständig an der Gesundheit und dem Wohlbefinden nagt und über kurz oder lang zu hohem Blutdruck, Schlaganfall, Herzmuskelschwäche, Zucker, Gelenk- und Muskelschmerzen und letztendlich zum vorzeitigen Tod führt.

Diäten sind dauerhaft bekanntlich wenig erfolgreich. Im Gegenteil, sie schaden dem Organismus und führen nach einer kurzen und schnellen Gewichtsreduktion wieder zum Ausgangsgewicht zurück bzw. zu einer weiteren Gewichtszunahme (JOJO-EFFEKT). Folglich wurde das angestrebte Ziel einer Gewichtsreduktion nicht nur verfehlt, sondern auch noch schwerer Raubbau mit dem Körperstoffwechsel betrieben.

Dauerhaft kann Gewicht nur dann reduziert werden, wenn bekannt ist, wie viel Energie ihr Körper am Tag tatsächlich verbrennt, wie viel Energie sie am Tag aufnehmen und aktiv verbrennen.

Dauerhaft kann Gewicht nur dann reduziert werden, wenn bekannt ist, wie viel Energie ihr Körper am Tag tatsächlich verbrennt, wie viel Energie sie am Tag aufnehmen und aktiv verbrennen.

Entspricht die Energieaufnahme der Energieabgabe, die Waage ist im Gleichgewicht, so verändert sich nichts. Um 1 Kg Fett pro/Monat zu verlieren müssen täglich ca. 300 kcal entweder weniger aufgenommen oder über zusätzliche körperliche Aktivität verbrannt werden.

 

Programm:

1. Ermittlung des individuellen Energieverbrauchs in Ruhe (Kalkulation, Kaliometrie, Spiroergometrie).

Eine zuverlässige Methode, den Grundumsatz (Ruheumsatz) eines Menschen zu ermitteln, ist die Spiroergometrie. Mit Hilfe der Atemgase (Sauerstoff, Kohlendioxid) kann exakt die tägliche Energieverbrennung berechnet werden.

2. Analyse der Ernährungsgewohnheiten ( Ernährungsprotokoll) im Hinblick auf Zusammensetzung der Nahrung und Energiezufuhr

Mit dem Ernährungsprotokoll sind die Ernährungsgewohnheiten im Hinblick die gesamte Energiezufuhr und der einzelnen Bestandteile sehr genau zu erfassen.

 

 3. Ermittlung der körperlichen Aktivität mittels Schrittzähler/Trainingsprotokoll

 

 

 

4. Kontrolle: Körpergewebezusammensetzung 

Kontrolliert wird der Weg zur erfolgreichen Gewichtsreduktion mittels einer Gewebewaage. Die Gewichtsreduktion ist dann erfolgreich und dauerhaft, wenn sich die fettfreie Masse (=Muskel) nicht nennenswert verändert. Der Verlauf in der Tabelle zeigt eine erfolgreiche Gewichtsreduktion: die Abnahme der Fettmasse(absolut) und eine Reduktion des Fettanteils (%) unter Erhaltung der fettfreien Masse (Muskel). Dieser Verlauf schließt einen JOJO-Effekt aus.

Der Weg ist das Ziel ... wir kennen den Weg !!!